6项操练,增强跑者小腿肌肉并下降受伤危险_左腿

6项操练,增强跑者小腿肌肉并下降受伤危险_左腿

6项操练,增强跑者小腿肌肉并下降受伤危险_左腿
小腿肌肉首要包含腓肠肌和比目鱼肌,小腿变得健壮之后,能够让跑者更好的坚持正确的跑姿,跑速更快,输出的能量更多。 下面的6项操练,既能让小腿变得健壮,又能下降受伤危险。 01 脚尖走路 这项操练首要是增强小腿的肌肉力气。 双手各握一只哑铃,双臂天然下垂坐落身体两边。 将脚后跟抬起,用脚尖向前走路60秒钟。在此过程中,保证身体直立。 这项操练不只训练小腿,还有助于心血管健康。 假如感到轻松,就加大哑铃的分量。每天做3组。 02 提踵 打开全文 站在一个木箱上,双手放在腰间,脚后跟悬空,用脚尖支撑着身体平衡,身体坚持直立。 将脚后跟向上抬起,然后缓慢的下降,大约继续10秒钟,脚后跟降至木箱水平面以下。 每次做3组,每组15次。 03 落地时要轻柔,并坚持深蹲的姿态。 每天做3组,每组15次。 04 下犬式 这是瑜伽运动中的一个动作,首要是为了拉伸小腿肌肉,在剧烈运动之后让腓肠肌得到放松。 双腿要绷直,背部不能曲折。双脚要彻底贴着地上。坚持这个姿态10秒钟。 跑者能够在跑前或许跑后各做3组。 05 小腿拉伸 这项操练适合在跑后进行,能够减轻肌肉痛苦。 先将左腿向前迈一步,膝盖曲折,脚贴着地上,然后将右腿向后方彻底伸直,脚彻底贴着地上,此刻能感遭到对右腿的拉伸。 坚持30秒之后,换左腿进行拉伸。每天操练3组。 06 坐在地上上,在左腿踝关节下方放置一个泡沫轴,右腿放在地上或许穿插放在左腿之上。 双手在身体后方支撑着身体,臀部抬起脱离地上,然后将泡沫轴在左腿的脚踝和膝盖之间来回翻滚,15次之后换右腿进行操练。 每天操练3组。 文章收拾自网易体育 作者:换宝

admin

评论已关闭。